لا تتعرق فقط. يؤدي. تعمل مجموعة الملابس الرياضية لدينا على تعزيز سرعتك بنسبة 10%.

عندما أتدرب، يمكن أن تؤثر ملابسي على الجلسة بأكملها. قمة ثقيلة تشعر بالانتباه. يمكن للنسيج الفضفاض أن يتحرك من مكانه. سوء التهوية قد يتركني رطبًا لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين. تم تصميم مجموعة الملابس الرياضية هذه للحركة الثابتة والتدريب المركز والروتين النشط اليومي. إنه يمنحني قاعدة مريحة دون إضافة تفاصيل لا أحتاج إليها. يستخدم الجزء العلوي نسيجًا ناعمًا ومرنًا يتبع حركة الجسم أثناء عمليات الإحماء وتمارين القوة والجري الخفيف. يظل المقاس مناسبًا دون الشعور بالضيق الشديد، حتى أتمكن من الوصول والانحناء والتمدد مع قدر أقل من التشتيت. تدعم الأجزاء السفلية المطابقة نطاقًا سهلاً من الحركة. يتم تثبيت حزام الخصر بشكل آمن أثناء القرفصاء والمشي وجلسات التدريب القصيرة. الجيوب العملية تعطيني مساحة للأغراض الصغيرة مثل المفتاح أو البطاقة، حسب النمط المختار. تساعد الألواح القابلة للتنفس على تحرك الهواء عبر المناطق التي غالبًا ما تسخن أثناء التمرين. تم تصميم القماش للتعامل مع الرطوبة اليومية، على الرغم من أن وقت التجفيف يمكن أن يختلف باختلاف شدة التمرين والطقس والاستخدام الشخصي. أنا أحب المجموعة التي تعمل عبر أكثر من جزء من روتيني. يمكنني ارتدائه في صالة الألعاب الرياضية، أو المشي في الصباح، أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، أو قضاء يوم مريح في الخارج. التصميم المطابق يجعل ارتداء الملابس أمرًا بسيطًا. قد يبدو الاستخدام النموذجي كما يلي: - أرتدي المجموعة قبل جولة قصيرة. - أستخدم امتداد القماش أثناء تمارين الإحماء. - أمارس تمارين القوة دون تعديل الجزء العلوي أو حزام الخصر كثيرًا. - أغسل المجموعة وفقًا لملصق العناية واتركها حتى تجف حسب التوجيهات. على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يتدرب قبل العمل استخدام المجموعة للتمرين لمدة 30 دقيقة، ثم الاحتفاظ بنفس الزي للمشي إلى المنزل. قد يقدر الشخص الذي يفضل التدريب المنزلي الملمس الناعم والقطع المرن أثناء تمارين الحركة. الملاءمة الصحيحة لا تزال مهمة. أتحقق من دليل المقاسات، وأقارن قياسات الملابس بمجموعة أملكها بالفعل، وأفكر في الطريقة التي أفضّل بها ملابسي الرياضية. قد يناسب المقاس الأقرب الجري أو العمل في صالة الألعاب الرياضية. قد يبدو المقاس الأكثر استرخاءً أفضل أثناء المشي أو الارتداء اليومي. تؤثر العناية أيضًا على كيفية الشعور بالملابس الرياضية بمرور الوقت. أتبع تعليمات الغسيل، وأتجنب الحرارة غير المناسبة، وأفحص القماش قبل وضعه في المجفف. تساعدني هذه العادات البسيطة في الحفاظ على شكل المجموعة وراحتها. ملابس التدريب الجيدة لا تحتاج إلى التنافس على الاهتمام. يجب أن يسمحوا لي بالتركيز على الحركة والوتيرة والروتين الذي أمامي. توفر هذه المجموعة ملاءمة نظيفة وتمددًا مفيدًا وراحة مسامية لمجموعة من اللحظات النشطة.

كنت أعتقد أن الركض الأسرع يأتي من الضغط بقوة أكبر. ثم لاحظت مشكلة بسيطة: كانت ملابسي الرياضية تجعل الحركة أقل راحة. كان قميصًا ثقيلًا يحمل العرق على بشرتي. تحولت السراويل الفضفاضة خلال كل خطوة. كانت الدرزات السميكة تحك ساقي، وكانت السترة الدافئة تجعل الجري القصير أصعب مما ينبغي. لم تغير هذه الانحرافات الصغيرة خطتي التدريبية، لكنها أثرت على مدى حريتي في الحركة. لا يمكن للملابس الرياضية الجيدة أن تحل محل التدريب أو الراحة أو شكل الجري المناسب. يمكن أن يساعد في تقليل الانزعاج الشائع المرتبط بالملابس، مما يمنحني مساحة أكبر للتركيز على وتيرتي. أبحث عن هذه التفاصيل قبل اختيار ملابس الجري: - مقاس قريب ولكن مريح - قماش يبعد الرطوبة عن الجلد - يمتد حول الوركين والكتفين والركبتين - درزات مسطحة أو مغطاة - طبقات خفيفة الوزن لتغير الطقس - جيوب تبقى ثابتة أثناء الحركة. قميص مصنوع من قماش خفيف ومرن يمكن أن يجعل حركة الذراع أسهل. الهدف ليس الضغط على الجسم أو تقييد الصدر. أريد مساحة كافية للتنفس، مع نوبة لا ترفرف أو تسحب أثناء جزء أسرع من الجري. تحتاج السراويل القصيرة واللباس الداخلي إلى نفس التوازن. قد يتحرك الزوج الذي يكون فضفاضًا جدًا من جانب إلى آخر. يمكن للزوج الضيق جدًا أن يشعر بالتشتت حول الخصر أو الفخذين. أتحقق من حزام الخصر أثناء المشي والانحناء ورفع ركبتي. إذا تدحرجت أو ضغطت على بشرتي، أعلم أن المشكلة قد تصبح أكثر وضوحًا خلال جلسة أطول. يؤثر التحكم في العرق أيضًا على الراحة. عندما يظل القماش رطبًا، قد يشعر بثقله ويسبب الاحتكاك. يمكن أن تساعد المادة القابلة للتنفس في التحكم في الرطوبة أثناء الجري الثابت أو التدريبات الرياضية أو التدريب في الملعب. ما زلت أختار الملابس بناءً على الطقس. قد يناسب القميص خفيف الوزن يومًا دافئًا، بينما توفر الطبقة الأساسية الرقيقة مزيدًا من الراحة عندما يكون الهواء باردًا. أنا أيضا أهتم بالحركة. قبل الركض، أحاول القيام ببعض الإجراءات البسيطة: 1. ارفع ذراعيك. 2. قم بلف الجزء العلوي من الجسم. 3. ثني الركبتين. 4. اتخذ عدة خطوات أطول. 5. التحرك بوتيرة ركض خفيفة. إذا كان القماش يشد على كتفي، أو يتجمع خلف ركبتي، أو ينزلق عند الخصر، فقد لا يناسب الثوب نشاطي. يجب أن يدعم المقاس المريح الحركة دون أن يطلب مني تعديله كل بضع دقائق. يمكن للجيب المستقر أن يحدث فرقًا أيضًا. قد ترتد المفاتيح أو البطاقة أو الهاتف عندما يكون الجيب فضفاضًا. أفضّل الجيب الذي يبقي الأشياء الصغيرة قريبة من الجسم. ينبغي أن يكون من السهل الوصول إليه، ولكن لا ينبغي أن يقطع خطوتي. أتذكر مشاهدة العدائين في حدث محلي لمسافة 5 كيلومترات. ارتدى البعض ملابس بسيطة تبدو خفيفة وآمنة. وواصل آخرون شد قمصانهم أو تعديل سراويلهم القصيرة. لم يكن مستوى تدريبهم شيئًا يمكنني الحكم عليه من الخارج، ومع ذلك كان من السهل رؤية الفرق في الراحة. الملابس لا تحدد نتيجة السباق، ولكن الملابس المختارة بشكل سيء يمكن أن تصبح مصدر إلهاء غير مرغوب فيه. خيارات ملابسي تتغير مع الجلسة. بالنسبة للتمرين قصير السرعة، قد أختار قميصًا خفيفًا وسروالًا مرنًا وأحذية تناسب سطح الجسم. على المدى الطويل، أولي المزيد من الاهتمام للتحكم في العرق، والحماية من الاحتكاك، وأمن الجيب. للتدريب في صالة الألعاب الرياضية، أحتاج إلى قماش يسمح بالانحناءات العميقة والحركة فوق الرأس. بالنسبة للجلسات الخارجية، أقوم بإضافة طبقة يمكن إزالتها عندما يسخن جسدي. الرعاية مهمة بعد التمرين. أتبع تعليمات الغسيل، وأتجنب استخدام كمية من المنظفات أكثر من اللازم، وأترك ​​الملابس تجف على النحو الموصى به. يمكن أن تؤثر الحرارة القوية على بعض الألياف المرنة وقد تغير من ملاءمتها بمرور الوقت. كما أتحقق أيضًا من المناطق التي تتعرض لضغط متكرر، مثل أحزمة الخصر والفخذين الداخليين وطبقات الكتف. وجهة نظري بسيطة: يجب أن تساعدني الملابس الرياضية على الشعور بالاستعداد للتحرك. لا ينبغي أن يعد بجسم أسرع. يجب أن توفر الملاءمة والنسيج والتصميم الذي يقلل من عوامل التشتيت التي يمكن تجنبها. عندما أختار الملابس بهذه الطريقة، فإنني أركز بشكل أقل على الشعارات وأكثر على كيفية تصرف الملابس أثناء الحركة الحقيقية. القميص الذي يظل مريحًا، والسراويل القصيرة التي تظل آمنة، والنسيج الذي يدعم إيقاع التدريب الثابت يمكن أن يجعل الجلسة أكثر سلاسة. لا تزال سرعتي تأتي من الممارسة والجهد، في حين أن الملابس الرياضية المناسبة تساعدني على استخدام هذا الجهد مع انقطاعات أقل.

عندما أتدرب، يمكن أن تصرفني الملابس الثقيلة أو غير الملائمة عن الحركة نفسها. قد يحمل القميص السميك العرق على بشرتي. الأكمام الضيقة يمكن أن تحد من حركة الذراع. قد يتغير النسيج الفضفاض أثناء سباقات السرعة أو الرفع أو تدريبات الملعب. تساعد الملابس الرياضية خفيفة الوزن على تقليل هذه الانحرافات. إنه لا يجعلني أسرع في حد ذاته، ولكنه يمكن أن يجعل الحركة تبدو أسهل وأكثر طبيعية عندما يتناسب الملاءمة والنسيج والتصميم مع النشاط. ### ما أبحث عنه في الملابس الرياضية خفيفة الوزن أبدأ بالقماش. يجب أن تكون المادة الخفيفة ناعمة على الجلد وتسمح للهواء بالمرور. تستخدم العديد من قمصان التدريب أقمشة البوليستر أو المخلوطة لأنها تجف بشكل أسرع من القطن العادي. يمكن أن يشعر القطن بالراحة في بداية التمرين، لكنه قد يصبح ثقيلًا بعد امتصاص العرق. بالنسبة للجري في الهواء الطلق، أفضل القميص الذي يجف بوتيرة ثابتة ولا يتشبث بظهري. بالنسبة لجلسات الصالة الرياضية، فإن التمدد مهم أكثر لأنني أحتاج إلى التحرك من خلال القرفصاء والضغط والوصول دون سحب الكتفين. الوزن ليس سوى جزء واحد من الراحة. لا يزال من الممكن أن يسبب القميص الرقيق ذو الدرزات الخشنة تهيجًا. ### يؤثر الملاءمة على الحركة أتحقق من منطقة الكتف قبل أن أنظر إلى اللون أو النمط. يجب أن توضع الدرزات في مكان لا يحتك عندما أرجح ذراعي. يجب أن يوفر الجسم مساحة كافية للحركة دون أن يتدلى بشكل غير محكم بحيث يلتصق القماش بالمعدات. بالنسبة للجري، عادةً ما أختار مقاسًا أقرب حول الصدر والخصر. لتدريب القوة، قد أختار مساحة أكبر قليلاً عبر الجذع. تتطلب كرة السلة وغيرها من رياضات الملاعب استخدام القماش الذي يتبع التغيرات السريعة في الاتجاه دون تقييد الوركين أو الكتفين. اختبار بسيط يساعد على: - رفع الذراعين. - تدوير الكتفين. - الانحناء عند الخصر. - قم ببعض الطعنات أثناء المشي. - تحقق مما إذا كان القميص يتجه للأعلى أو يسحب عبر الظهر. إذا كانت الملابس تبدو مقيدة أثناء هذه الحركات، فقد تصبح أكثر تشتيتًا أثناء التمرين الكامل. ### التفاصيل الصغيرة يمكن أن تشكل التجربة. إنني أولي اهتمامًا لثلاثة مجالات: الدرزات يمكن أن تساعد الدرزات المسطحة في تقليل الاحتكاك أثناء الجلسات الطويلة. وهذا مهم على الكتفين وتحت الإبطين وجوانب الجذع. أحزمة الخصر والحواشي تحافظ الحاشية الآمنة على ثبات القميص في مكانه أثناء التمدد والرفع. لا ينبغي أن أشعر بالضيق عندما أتنفس بعمق. الجيوب والسحابات للتدريب في الهواء الطلق، يمكن لجيب صغير آمن أن يحمل مفتاحًا أو بطاقة. أتجنب التفاصيل الضخمة عندما أخطط للجري أو إكمال حركة القدم السريعة لأن الوزن الزائد يمكن أن يرتد. غالبًا ما يكون التصميم النظيف أفضل من القميص المليء بالميزات التي لا أستخدمها. ### مطابقة الملابس للتمرين خيارات ملابسي تتغير مع الجلسة. للتمرين الداخلي القصير، قد يكون قميصًا خفيف الوزن مع تدفق هواء جيد كافيًا. للجري لمسافات طويلة في الهواء الطلق، أبحث عن قماش سريع الجفاف، وتغطية من الشمس، ومقاس يبقى ثابتًا في مكانه. في الطقس البارد، يمكن وضع طبقة أساسية خفيفة تحت السترة دون أن تشعر بالتصلب في الذراعين. قد يلاحظ العداء الذي يستعد لمسافة 5 كيلومترات أن القميص القطني المبلل يصبح غير مريح قبل الكيلومتر الأخير. قد يساعد التبديل إلى قميص تدريب خفيف العداء على البقاء أكثر راحة، على الرغم من أن السرعة والأحذية والنوم والتدريب لا تزال تؤثر على النتيجة. تنطبق نفس الفكرة على عمل القوة. لا يمكن للجزء العلوي المرن أن يحل محل التقنية المناسبة، ومع ذلك يمكنه إزالة مصدر صغير من مصادر التشتيت أثناء التركيز على الشكل. ### طريقة عملية للاختيار أستخدم هذه العملية القصيرة: 1. قم بتسمية النشاط. تفرض رياضات الجري والرفع وركوب الدراجات ورياضات الملاعب متطلبات مختلفة على الملابس. 2. تحقق من القماش. ابحث عن ملمس ناعم، وتمدد مفيد، وتدفق هواء يناسب الإعداد. 3. اختبر الملاءمة من خلال الحركة. قم بالمشي، والوصول، والانحناء، والتدوير قبل اتخاذ القرار. 4. لاحظ التحكم في العرق. القماش الذي يجف بمعدل معقول يمكن أن يشعر براحة أكبر أثناء الجلسات الطويلة. 5. راجع تعليمات العناية. الملابس الرياضية التي تحتاج إلى غسيل بسيط يسهل الاحتفاظ بها في الاستخدام المنتظم. 6. ارتديه في جلسة عادية. الراحة أثناء اختبار غرفة القياس لا تتطابق دائمًا مع الراحة بعد ثلاثين دقيقة من الحركة. أتجنب أيضًا اختيار الحجم بناءً على الملصق فقط. قد يتناسب الوسيط من علامة تجارية معينة بشكل مختلف عن الوسيط في علامة تجارية أخرى. القياسات وتفاصيل الملابس تعطيني نقطة بداية أفضل. ### التوازن بين الخفة والتغطية الخيار الأخف ليس هو الخيار الصحيح دائمًا. قد يعمل الجزء العلوي الرفيع جدًا بشكل جيد في الداخل ولكنه يوفر تغطية أقل في الخارج. قد يبدو النسيج الأكثر كثافة قليلاً أكثر ملاءمة في الصباح البارد أو أثناء جلسة بالقرب من الرياح القوية. أختار بناءً على بيئة التدريب بدلاً من الوزن وحده. بالنسبة للعديد من الأشخاص، الملابس الرياضية الأكثر فائدة هي القطعة التي يمكنهم ارتدائها دون تعديلها كل بضع دقائق. عندما يظل القميص مريحًا، يمكن للعقل أن يبقى في التمرين. تدعم الملابس الرياضية خفيفة الوزن الحركة من خلال اختيار القماش والملاءمة وتدفق الهواء والبنية البسيطة. ولا يحل محل خطة التدريب أو يغير القدرة البدنية من تلقاء نفسه. يمكن أن يمنحني ذلك عددًا أقل من عوامل التشتيت المتعلقة بالملابس، مما يجعل كل جلسة أكثر تركيزًا وأسهل في إدارتها.

أريد ملابس رياضية تتحرك معي، وليس ملابس تجعلني أفكر في كل خطوة. يجب أن تشعرك المجموعة الجيدة بالراحة أثناء عمليات الإحماء، والثبات أثناء التدريب، وسهولة الارتداء عندما أغادر صالة الألعاب الرياضية. تم تصميم مجموعة الملابس الرياضية هذه للأيام النشطة. يخلق الجزء العلوي والسفلي المتناسق مظهرًا نظيفًا دون جعل خيارات الزي تبدو معقدة. قماش صديق للتمدد يدعم نطاقًا واسعًا من الحركة، لذا يمكنني التركيز على تمرين القرفصاء أو الطعنات أو الجري أو جلسة الحركة القصيرة. الراحة تبدأ بالملاءمة. المجموعة التي تبدو ضيقة جدًا يمكن أن تشتت انتباهي أثناء التدريب. قد يتغير التصميم الفضفاض أثناء تحركي. يهدف هذا النمط إلى توفير ملاءمة متوازنة تبقى مريحة خلال الأنشطة المختلفة. يمكنني ضبط وتيرتي وتغيير الاتجاه والتحرك خلال كل تمرين بضجة أقل. التهوية مهمة أيضًا. أثناء التمرين، أحتاج إلى ملابس تشعرني بالخفة وتسمح بتدفق الهواء. يساعد النسيج الناعم على خلق شعور أكثر راحة للجلسات الداخلية والمشي في الهواء الطلق والمهام اليومية. ما زلت أتحقق من ملصق العناية قبل الغسيل، لأن العناية المناسبة يمكن أن تساعد القماش في الحفاظ على شكله. غالبًا ما أقوم بتصميم ملابس وفقًا لجدول أعمالي: - ارتدي المجموعة الكاملة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية أو التدريبات في الاستوديو. - ارتدي القميص مع بنطال كاجوال لقضاء يوم مريح. - ارتدي الملابس السفلية مع تيشيرت بسيط للمشي أو التمارين الخفيفة. - إضافة سترة عندما تنخفض درجة الحرارة. والمثال العملي هو جلسة تدريب صباحية يتبعها توقف لتناول القهوة. لا أحتاج إلى تغيير ملابسي بالكامل قبل الخروج. تحافظ القطع المتطابقة على المظهر البسيط، بينما يدعم التصميم المرن الحركة من جزء من اليوم إلى آخر. اختر مقاسك المعتاد من خلال مراجعة دليل قياس المنتج. فكر في الطريقة التي تخطط لارتداء الطقم بها وما إذا كنت تفضل المقاس الأقرب أو الأكثر استرخاءً. يمكن أن تساعد المساحة الصغيرة أثناء الحركة، في حين أن الملاءمة الأقرب قد تناسب التدريب منخفض التأثير. عندما تشعر بأن ملابسي مريحة وتبقى في مكانها، يمكنني أن أعطي المزيد من الاهتمام لروتيني. توفر مجموعة الملابس الرياضية هذه خيارًا بسيطًا للتدريب والمشي والخطط اليومية دون إضافة جهد إضافي لارتداء الملابس.

كنت أعتقد أن التقدم الأسرع يعني التدريب بقوة أكبر كل يوم. لقد تركني هذا النهج متعبًا ومتألمًا وغير متأكد مما إذا كانت تدريباتي مفيدة أم لا. أود أن أضيف المزيد من التمارين وأتخطى الراحة وأسرع في كل مجموعة. أصبح جدولي ممتلئًا، لكن حركتي لم تتحسن بنفس الوتيرة. تبدأ الخطة الأفضل بكيفية تدريبك، وليس فقط مقدار تدريبك. عندما أركز على أهداف واضحة، ومراقبة الحركة، والتعافي الكافي، فإن تدريباتي تبدو أكثر فائدة. يمكنني التحرك بتحكم أفضل، وإكمال المهام اليومية بضغط أقل، والحفاظ على روتين ثابت دون التعامل مع كل جلسة كاختبار. هذه هي الطريقة التي أستخدمها. 1. اختر هدفًا تدريبيًا واحدًا واضحًا يمكن للتمرين أن يدعم القوة أو السرعة أو القدرة على الحركة أو التوازن أو اللياقة العامة. إن محاولة تحسين كل مجال في وقت واحد غالبًا ما تجعل من الصعب متابعة الخطة. أبدأ بهدف رئيسي واحد: - بناء قوة الجزء السفلي من الجسم - تحسين وتيرة الجري - التحرك براحة أكبر - تطوير توازن أفضل - إنشاء عادة تمرين ثابتة. الهدف يوجه التمارين وعدد المجموعات ووتيرة كل جلسة. 2. تحضير الجسم قبل إضافة أي جهد ** أقضي من خمس إلى ثماني دقائق في عملية الإحماء. قد يشمل ذلك المشي السريع، أو ركوب الدراجات بسهولة، أو دوائر الذراع، أو القرفصاء بوزن الجسم، أو الحركة الخفيفة. الغرض بسيط: رفع درجة حرارة الجسم ومساعدتي في الانتباه إلى كيفية حركتي. الاحماء ليس سباقا. أحافظ على الوتيرة سهلة بما يكفي للتحدث بجمل قصيرة. إذا لاحظت ألمًا حادًا، أو دوخة غير عادية، أو صعوبة في التنفس، أتوقف وأطلب المشورة الطبية المناسبة. **3. استخدم التكرارات المتحكم فيها يمكن أن تجعل السرعة التمرين أكثر صعوبة، ولكنها لا تجعل الحركة أفضل دائمًا. أثناء تمارين القوة، أستخدم إيقاعًا ثابتًا: - خفض الجسم أو الوزن مع التحكم - التوقف مؤقتًا عندما تشعر أن الوضع مستقر - التحرك للأعلى دون التأرجح أو الاندفاع - الحفاظ على التنفس بدلاً من حبس أنفاسي. على سبيل المثال، أثناء تمرين القرفصاء، أقوم بالخفض لمدة ثانيتين تقريبًا، وأتوقف لفترة وجيزة، وأقف بحركة سلسة. يمنحني هذا وقتًا لملاحظة ما إذا كانت ركبتي ووركي وظهري في وضع مريح. الشكل الجيد لا يحتاج إلى أن يبدو مثاليًا. يجب أن تكون قابلة للتكرار ومناسبة لقدرتي الحالية. 4. تدرب مع قدر بسيط من التحدي اخترت المستوى الذي يبدو صعبًا بالقرب من نهاية المجموعة ولكنه لا يزال يسمح لي بالحفاظ على السيطرة. إذا تمكنت من إكمال 12 تكرارًا بشكل ثابت وشعرت أنه يمكنني القيام بتكرارين آخرين، فقد أضيف قدرًا صغيرًا من المقاومة خلال جلسة لاحقة. إذا توقف النموذج مبكرًا، أقوم بتقليل الحمل أو أخذ قسطًا من الراحة لفترة أطول. يساعدني هذا النهج في إجراء تغييرات بناءً على الأداء بدلاً من الحالة المزاجية. 5. الراحة بين الجهود الشاقة الراحة جزء من الجلسة. أتوقف عادة لمدة 60 إلى 120 ثانية بين مجموعات القوة، ثم أضبط الوقت بناءً على التمرين ومستوى لياقتي البدنية. الراحة القصيرة قد تناسب جلسة الحركة الخفيفة. يمكن أن تساعد الراحة الطويلة عندما أعمل بمقاومة أكبر أو أمارس حركة متطلبة. كما أنني أترك مساحة بين أيام التدريب الصعبة. يحتاج جسدي إلى وقت للإصلاح والتكيف. يمكن لجلستين مركزتين أن تكونا أكثر فائدة من خمس جلسات متسرعة لا أستطيع الاستمرار فيها. 6. أضف تمرينًا سريعًا على الحركة التحرك بشكل أسرع لا يعني فقدان السيطرة. بالنسبة للتمارين المناسبة، أمارس الجزء السريع بحمل خفيف. قد يشمل ذلك القيام بخطوات سريعة أو تمرير كرة طبية سريعة أو تسريع قصير أثناء جلسة المشي أو الجري. أبقي عدد التكرارات منخفضًا وأتوقف قبل أن تصبح حركتي فوضوية. يمكن للمدرب مساعدتي في اختيار التمارين التي تتناسب مع خبرتي وعمري وحالتي الحالية. مثال أسبوعي بسيط - الاثنين: جلسة تقوية لمدة 30 دقيقة - الثلاثاء: المشي السهل أو ركوب الدراجات الخفيفة - الأربعاء: الراحة أو الحركة الخفيفة - الخميس: تمرين القوة والتوازن - الجمعة: حركة سهلة - السبت: جلسة قصيرة السرعة أو التنسيق - الأحد: راحة هذا الجدول مجرد دليل. أقوم بتغييره عندما تتغير احتياجات النوم أو العمل أو السفر أو التعافي. استخدم أحد أصدقائي هيكلًا مشابهًا أثناء التحضير لسباق محلي لمسافة 5 كيلومترات. لقد كان يركض بقوة كل يوم وغالباً ما كان يتغيب عن الجلسات بعد أن يشعر بالإرهاق. وبعد إضافة يومين سهلين وجلسة تقوية واحدة، تدرب بشكل أكثر اتساقًا. جاءت نتيجته من روتين أكثر ثباتًا، وليس من خلال تجاوز كل علامة تحذير. أنا لا أقيس التقدم فقط بالوزن أو السرعة أو عدد التكرارات. وأنظر أيضًا إلى ما أشعر به أثناء الحركة، ومدى تعافيي، وما إذا كان بإمكاني الحفاظ على الروتين لعدة أسابيع. تدرب بهدف واضح. التحرك مع السيطرة. أضف السرعة عندما يكون جسمك جاهزًا. أعط التعافي نفس مكان الجهد. هذه هي الطريقة التي أجعل بها كل جلسة أكثر فائدة دون أن أجعل كل جلسة أكثر صعوبة. هل أنت مهتم بمعرفة المزيد عن اتجاهات الصناعة وحلولها؟ اتصل بـ Zhang: mr.zhang@boertesports.com/WhatsApp +8617348808617.

الكلية الأمريكية للطب الرياضي 2021 إرشادات ACSM لاختبار التمارين والوصفات الطبية منظمة الصحة العالمية 2020 إرشادات منظمة الصحة العالمية بشأن النشاط البدني والسلوك المستقر McGowan CJ Pyne DB Thompson KG Rattray B 2015 استراتيجيات الإحماء للرياضة وآليات التمرين وتطبيقاتها Bishop D 2003 إحماء I الآليات المحتملة وتأثيرات الإحماء السلبي على التمرين أداء ساوكا إم إن بيرك إل إم إيشنر إي آر موغان آر جي مونتين إس جي ستاتشنفيلد إن إس 2007 الكلية الأمريكية للطب الرياضي تمرين الوقوف واستبدال السوائل كريمر دبليو جيه راتميس إن إيه 2004 أساسيات تقدم تدريب المقاومة ووصفات التمارين